עליה במשקל בתקופת הפרה-מנופאוזה

אחת מתופעות תקופת הפרה-מנופאוזה והמנופאוזה היא עליה במשקל.

נשים אולי תשמנה לב שיותר ויותר קשה להן לשמור על משקל קבוע, כאשר הממוצע לעליה הוא 1.5 ק"ג בכל שנה.

מדובר מופעה ידועה שמגוון גורמים משפיעים עליה (גנטיקה, סגנון חיים, הזדקנות ושינויים ברמת ההורמונים) וכדאי לשים לב אליה ולנסות ולמנועה. עליה במשקל והצטברות השומן הבטני המאפיין אותו יכולים לעודד התפתחות מחלות כרוניות.

במאמר זה נחקור את הסיבות המרכזיות לעלייה במשקל, נבין את המנגנונים הביולוגיים וההתנהגותיים הגורמים לכך ונציע דרכים להתמודד עם התופעה.

סיבות אפשרויות לעלייה במשקל:

1. שינויים הורמונליים:

תקופה זו מתאפיינת בירידה הדרגתית ברמת הורמון האסטרוגן בגוף. לאסטרוגן מפתח בוויסות חילוף החומרים, פיזור השומן בגוף וויסות התיאבון.

כאשר רמתו יורדת: 1. יש פיזור שומן שונה בגוף. במקום להצטבר באגן ובירכיים (האופייני לנשים בגיל הפריון) הוא נוטה להצטבר באזור הבטן.
2. ישנה ירידה בקצב חילוף החומרים. ישנם מחקרים המראים כי אסטרוגן יכול לעזור עם וויסות הרגשת הרעב. לנשים בגיל המעבר קשה יותר לשלוט ברעב, ועל-כן נוטות לאכול יותר.

גם הורמון הפרוגסטרון נמצא בירידה בגיל המעבר. ירידה זו גורמת לנפיחות ואגירת נוזלים, לתחושת מלאות וכובד.

בעוד השינויים ההורמונליים לא בהכרח גורמים לעליה במשקל, השילוב עם הזקנה, גנטיקה ואורח חיים, מהווה מכלול שלם שתורם לעליה במשקל.

2. ירידה במסת השרירים:

גברים ונשים נוטים לעלות במשקל עקב איבוד מסת שריר.

שרירים שורפים קלוריות גם במצב מנוחה, ולכן, ככל שמסת שריר גובה יותר, כך הוא שורף יותר אנרגיה. עם הגיל ישנה ירידה טבעית במסת השרירים שאותם מחליפים רקמות שומן. ולכן גם אם ממשיכים לאכול כרגיל, אך מתעמלים פחות, התוצאה תהיה עליה במשקל.

3. שינויים ברמת התיאבון:

ירידה ברמות האסטרוגן גורמת לירידה בוויסות תחושות הרעב והשובע.
בנוסף, התנודות ברמות ההורמונים גורמות לרצון מוגבר לצרוך מאכלים עשירים בפחמימות ושומנים ("אכילה מנחמת").

אכילה מוגברת ללא תחושת שובע תקינה תורמת לעלייה במשקל.

4. ירידה בפעילות הגופנית:

עם העלייה בגיל ישנה ירידה בפעילות הגופנית.

בעיות שינה, עליה במשקל הגומרת לעומס גדול יותר על המפרקים שמקשה על תזוזה ויכולת להתאמן, עייפות ושגרת חיים מאתגרת גורמת לחוסר פעילות פיזית ועליה במשקל הגוף.

5. שינויים במצב הרוח ומחסור בשינה:

שינויים הורמונליים יכולים לגרום לכל אחד ואחת לתחושת דכדוך, שלעיתים קרובות מביאה לאכילה רגשית כחלק מההתמודדות.

בנוסף, גלי חום, הזעות לילה ועומס רגשי יכולים לגרום לנדודי שינה וקושי לחזור להירדם.

6. גנטיקה:

לגנטיקה תפקיד משמעותי באופן שבו הגוף מאחסן שומן ואיך הוא מגיב לשינויים הורמונליים. אם ישנה נטייה משפחתית לעלייה במשקל לפני, בזמן או אחרי המנופאוזה, הסיכוי לעלייה, גבוה.

האם עליה במשקל מסוכנת לבריאות?

עליה במשקל יכולה להוביל בכל גיל, אך במיוחד בתקופת טרום גיל המעבר, לבעיות רפואיות.

בגלל שהשומן מצטבר באזור הבטן, הוא יכול לגרום ל:

• בעיות לב וכלי דם
• בעיות נשימה
• סוכרת מסוג 2
• סיכון ללקות בסרטן השד, המעי ורירית הרחם

דרכי ההתמודדות עם העלייה במשקל בתקופת הפרה-מנופאוזה

דרכים אפשרויות לשמירת על משקל גוף תקין יכולים להיות:

1. שמירה על תזונה מאוזנת: הקפידו לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (פירות, ירקות וכד). הקפידו על צריכת חלבון מספקת כדי לשמור על מסת השריר. הפחיתו צריכת אלכוהול ומזונות מעובדים עתירי שומן רווי.
2. פעילות גופנית קבועה: שילוב פעילות אירובית ואימוני כוח כדי לעלות ולחזק מסת שריר. כאשר מעלים מסת שריר הגוף מצליח לשרוף יותר קלוריות ומקל על שמירה של משקל גוף תקין.
3. ניהול מתחים: נסו לשמור על נפש רגועה, בין אם זה דרך טיפול רגשי או דרך שיטות אחרות כמו יוגה, מדיטציה וכד'.
4. שיפור איכות השינה: נסו ליצור שגרת שינה קבועה. הימנעו מקפאין וארוחות גדולות לפני השינה. נסו להתעמל יותר כדי לעייף את הגוף.
5. יעוץ רפואי: היוועצו עם אנשים מקצוע כדי לברר אם ישנה סיבה רפואית המקשה עליכם לשמור על משקל גוף, האם ישנם טיפולים הורמונליים או תוספים תזונתיים שיכולים לעזור, או התייעצו עם מאמן כושר שיכול לעזור בבניית מסת שריר ומניעת הצטברות שומן.

מתי העלייה במשקל תיפסק?

העלייה לא תמשיך לעד. היא תתאזן בשלב מסוים. העלייה העיקרית תהיה בתחילת תקופת הפרא-מנופאוזה.

תקופת טרום המנופאוזה יכולה להקשות עלינו בשמירה על משקל גוף תקין.

שינויים הורמונליים, בעיות שינה והזדקנות "תורמים" למצב, וגורמים לעליה בסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב.

שמרו על עצמכם. היוועצו עם אנשי מקצוע וזכרו לשמור על בריאותכם. אפשר לעבור את גיל המעבר בריאים ובכושר.